57 kg

[...] Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 26 kg x 5p - 35 kg x 5p - 40 kg x 3p - 50 kg x 5p - 57 kg x 3p - 63 kg x 3p - 66 kg x 1p - 100% T. Max - 53 kg x 11p - 80% T. Max Wyciskanie sztangi ławka płaska 45kg x 1s x 10p 55kg x 5s x 10p Pozostałe ćwiczenia [...]

[...] x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 30 kg x 5p - 35 kg x 5p - 45 kg x 3p - 50 kg x 3p - 70% M.T. - 57 kg x 3p - 80% M.T - 64 kg x 4p - 90% M.T - 50 kg x 14p, 6p, 6p - Rest Pause 70% maxa treningowego Licho mi dzisiaj szło to wyciskanie :-(, nie potrafiłem się skupić [...]

[...] juniorek: -50 kg, -55 kg, -60 kg, -65 kg, +65 kg. 3. Kategorie wagowe semi-contact juniorów mlodszych i mlodzików: -42 kg, -45 kg, -48 kg, -51 kg, -54 kg, -57 kg, -60 kg, -63 kg, -67 kg, -71 kg, -75 kg, +75 kg. 4. Kategorie wagowe semi-contact juniorek mlodszych i mlodziczek: -45 kg, -48 kg, -51 kg, -54 kg, -57 kg, [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos dodatni 90 kg x 3-5 x 5s Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 12, 32 kg x 9, 34 kg x 8, 34 kg x 5 Przenoszenie 30 kg x 10 x 4 Wyciskanie zza karku 57 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 15, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 18 kg x 6, 10 kg x 15 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +15 kg x 10, +25 kg x 8, +25 kg x 7, +25 kg x 6 przysiad lekko [...]

[...] 45 kg x 8 20 kg x 15 / 32 kg x 8 / 37 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 47 kg x 8 / 47 kg x 8 20 kg x 15 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 Ok, do 57 kg x 8-10 za tydzien. 4. Martwy Ciag - 4x 60 kg x 10 / 75 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 8 / 105 kg x 5 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 5 / 110 kg x 5 / [...]

[...] 12 / 42 kg x 12 / 52 kg x 9 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 42 kg x 12 / 52 kg x 12 20 kg x 20 / 25 kg x 10 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 z trudem ale poszło, za tydzień 57 kg w R10. 4. Pompki na poręczach - 4x CC x 15 / CC x 12 / CC x 12 / CC x 10 CC x 13 / CC x 13 / CC x 13 / CC x 11 +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 CC x 8 / [...]

[...] zawodniczek SCF Dąbrowa Górnicza W pierwszym dniu mistrzostw startowały Juniorki i Juniorzy do lat 16. Duży sukces odniosła Nelly Kwaśkiewicz, która w kategorii juniorek do 57 kg wywalczyła złoty medal. Zawodniczka już w drugim podejściu przysiadów poprawiła rekord Polski na 108 kg, a chwilę później podwyższyła o kolejne 3 kg wstając z sztangą [...]

[...] klasycznym wśród zgłoszonych zawodniczek Polskę będą reprezentowały w seniorkach Marta Sroczyk/LUKS Zieloni Łańcut w kategorii 52 kg, jej siostra Monika Sroczyk w kategorii 57 kg, Agnieszka Tuczykont/Tęcza-Społem Kielce w kategorii 63 kg. Szkoda, że z zawodów musiała zrezygnować nasz mistrzyni Justyna Kozdryk. W kategorii juniorek do lat 23 do [...]

[...] leżąc 5x5 na 90 kg Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 12, 30 kg x 10, 32 kg x 8, 32 kg x 8, Rozpietki w bramie z dolu 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie siedząc 5x5 na 57 kg Unoszenie 6 kg x 20, 8 kg x 15, 10 kg x 10, 12 kg x 8, 6 kg x 20 Prostowanie drążka 3x10 do 51 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs przysiad lekko do 90 kg [...]

[...] — do 48 kg * Kategoria musza — od 48 do 51 kg * Kategoria kogucia — od 51 do 54 kg * Kategoria piórkowa — od 54 do 57 kg * Kategoria lekka — od 57 do 60 kg * Kategoria lekkopółśrednia — od 60 do 64 kg * Kategoria półśrednia — od 64 do 69kg * [...]

[...] w przod 4x20 wszystkie 10 kg x 15-20 ostatnia: 15 kg x 15 + 10 kg x 15 + 5 kg x 15 Za tydzien robic na 15 kg. 5.Wyciskanie wasko RAMPA 8 20 kg x 20 37 kg x 8 47 kg x 8 57 kg x 8 67 kg x 9 67 kg x 6 /wolne tempo 42 kg x 15 /j/w 6. Kickback - 4x20 regresja: 10 kg 8 kg 6 kg 4 kg 7. Prostowanie linek wyciagu - 4x20 wszystkie na 2-4 [...]

[...] 27,5 kg x 10 17,5 kg x 20 Za tydzien powtorka ciezaru, regres na 27 kg z dropsetem. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie - 4x12 wszystkie 55 kg x 10-12 57 kg po 10-12x. 4. Rozpietki - 4x15 17 kg x 10 15 kg x 11 12 kg x 15 10 kg x 20 Za tydzien 4 serie na 17kg. 5. Uginanie sztanga - 10 kg x 20 20 kg x 12 25 kg x 12 27 kg [...]

raffi Do 16 kg nie potrzebna jakaś specjalna siła nawet jeśli jest 10 serii - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ III DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s218.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM [...]

[...] - 10p - 30.3 kg--------------11p - 31.3 kg 4 s - 10p - 30.3 kg----------------10p - 31.3 kg sztrugsy - sztanga 1 s - 14 p. - 49 kg--------------30p - 45kg 2 s - 14 p. - 57 kg--------------25p - 53kg 3 s - 14 p. - 66.3 kg------------20p - 53kg TRICEPS wyciskanie wasko 1 s - 12 p.- 50kg---------------12p - 50kg 2 s - 12 p. - 52 [...]

[...] Poręba Barbakan Kraków - 60 kg 1. Magdalena Frankowicz Ring Kraków - 65 kg 1. Katarzyna Bucholc KS Piaseczno Mężczyźni Junior -51 kg 1. Kamil Grodzki Diament Pstrągowa -57 kg 1. Rafał Wilkoński Super Kick Sosnowiec 2. Robert Ziobro Diament Pstrągowa - 60 kg 1. Marcin Milczarek AKS Niwka Sosnowiec - 63,5 kg 1. Krzysztof Możdżeń Diament [...]

[...] na 92 kg Wyciskanie hantli płasko 22 kg x 12, 26 kg x 10, 30 kg x 8, 34 kg x 6, 26 kg x 15 Rozpietki w bramie z dolu 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie siedząc 5x5 na 57 kg Unoszenie 7 kg x 15, 3x12 na 10 kg Prostowanie drążka 3x10 do 51 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs przysiad lekko do 80 kg Spięcia leżąc 3x30 Allahy do [...]

[...] 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - RAMPA 5 regresja: 20 kg, 15 kg, 10 kg, 5 kg 4. Wiosłowanie sztangielką - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 12 30 kg x 15 5. Uginanie stojąc prostym gryfem - RAMPA 12 10 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 10 32 kg x 10 6. Modlitewnik jednoracz 3x15 weszlo [...]

[...] 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 30 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 55 kg x 8 55 kg x 8 55 kg x 7 32 kg x 18 nadzwyczajnie lekko, za tydzien walczyc o 57 kg x 8 x 3 i 35x20 w regresie. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) 17 kg x 9 15 kg x 11 12 kg x 13 10 kg x 15 8 kg x 20 mozna powtorzyc, walczac [...]

TRENING RAMION Tydzień IV Metoda I + 10% obciążenia z tygodnia I 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 4 x 5<2>8 T.1 62 kg<79 kg>57 kg T.2 68kg<84kg>63kg Ad. Cięzko. W ostatniej serii w 8-kach musiałem robić na raty 5 + 3:/ 2. Francuz leżąc 4 x 5<2>8 T.1 29 kg <31,5 kg >26 kg T.2 31kg <35kg>28kg Ad. Wrobiłem tylko [...]

[...] - 12 p. - 27 kg 3 seria - L - 10 p. - 28.5 kg P - 10 p. - 28.5 kg 4 seria - L - 10 p. - 30 kg P - 10 p. - 30 kg sztrugsy - sztanga 1 seria - 14 p. - 49 kg 2 seria - 14 p. - 57 kg 3 seria - 14 p. - 66.3 kg TRICEPS wyciskanie wasko 1 seria - 12 p.- 49 kg 2 seria - 12 p. - 51.5 kg 3 seria - 9 p. - 55.5 kg francus - wyciskanie jednoracz [...]